if

Po jakichś 3 miesiącach nietrenowania (przeprowadzka do innego kraju itp.) wróciłem na siłownię, pierwszy miesiąc to powiedzmy adaptacja. 17.12. rozpocząłem redukcję, bo jeszcze taki gruby nie byłem. Przy wzroście 187 waga 115 po ucięciu wyszło mi 3200 kcal. Jestem na IF okno 14=20 (teraz zmieniłem 15=21). 1 posiłek (potreningowy) o 15 to prawie [...]

Jestem na redukcji 2100kcal obecnie, teraz wiem ze to był błąd, chciałbym zwiekszyc kaloryke do 2550(300 kcal deifcytu od 0 kalorycznego), bardzo wpłynie to na redukcję? Czy dieta IF rzeczywiscie pomaga spalać tkankę tluszczowa? Czy wyjdzie to samo jak zjem dziennie te 2550kcal bez okna żywieniowego?

Witam wszystkich forumowiczów. Pokrótce przedstawię moją historie. Około 10 lat temu trening na siłowni, bez diety, bez konkretnie ułożonego planu treningowego i systematyki. Ale kilka lat ćwiczyłem, z przerwami krótszymi bądź dłuższymi. Od tamtego czasu, różnie to bywało, aktywność fizyczna okazjonalnie, między innymi rower, rolki, pływanie, [...]

Witam chciałbym przedstawić plany mojej redukcji i dowiedzieć się co o niej myślą bardziej doświadczone osoby. Trochę o mnie: 18 lat 81 kg 1,75 m, staż na siłowni około 6 i pół miesiąca zdj aktualnej formy Planuje zacząć od 2800 kcal i stopniowo co jakiś czas ucinać kalorie. Rozkład makro około: -140 białka -340 węglowodanów -100 tłuszczy Do [...]

Witam Przez ostatni rok się strasznie zapuściłem i waga pokazała 85kg a w pasie jak jest brzuch rozluźniony i wypięty - prawie 98cm w obwodzie. Dane: Wiek - 30lat Waga - 85kg Wzrost - 175cm obwód brzucha - jak stoję prosto i brzuch jest lekko wciągnięty - ok 92-93cm brzuch jak jest rozluźniony i wydęty - 98-99cm biceps - 40cm klata - 110cm udo - [...]

Witam mam pytanko chcialbym przejsc na diete IF ale pracuje na 3 zmiany i jesli ustalilbym okno 12-20 to przy rannej i popoludniowej zmianie byloby okej ale na nocnej musialbym wczesnie wstac a cala nocke nic nie jesc czy moge na tydzien nocek zmienic godziny okna np na 16-24?

https://www.youtube.com/watch?v=m6KClPkotxM Dużo osób może nie wiedzieć o tego typu ciekawostkach na podstawie badań, które przeprowadzała Pani Dr. Rhonda Patrick wraz ze swoją ekipą specjalistów (naukowców) Między innymi, i przede wszystkim Dr. Satchin Panda - polecam dla osób znających angielski, poszukać tych badań itp Tutaj jest część [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie IF. Do tej pory miałem 6h okna żywieniowego od 14 do 20 trening rano na czczo. W tej chwili mam możliwości (ze względu na życie w hotelu przez najbliższe 2 tygodnie): - okno żywieniowe rano od 6:30 do 12:30 - trening wieczorem Czy ktoś próbował podobnie? Czy powinienem tego raczej unikać, czy nie ma to znaczenia? [...]

Cześć, chciałbym się was poradzić czy sposób w jaki chce zacząć IF jest dobry. Wiedzę czerpałem tylko z tego podforum i blogów Solarosa i WojtkaA4 (szacun panowie!). a więc plan do zrzucenia to jakieś kilkanaście % BF. Obecnie wydaje mi się ze jest około 25%. wyliczyłem sobie zapotrzebowanie: waga 110kg PPM - 2640 kcal x PAL 1.3 co daje nam [...]

Czołem. Mam w planach zrobić coś ze sobą. 83kg wagi przy 171cm wzrostu. 17 lat. W domowych warunkach policzyłem, iż posiadam ~31% BF. Przydałoby się z 15kg zrzucić tak do września. Posiedziałem sobie kilka dni w poszukiwaniu "złotego środka" w moim przyszłym sposobie żywienia i postanowiłem, że najlepszym sposobem żywienia będzie IF. Najbardziej [...]

Witam wszystkich, czy ktoś z Was, kto stosował sposób źywienia jakim jest IF miał mdlości?(dodam, że redukuję na 2000kcal-kobieta) Mnie juz rano tak muli, że nie ma bata musze coś zjeść. Może okno źywienia ustalić na rano? Z tym, że boję się co będzie wieczorem, czy znowu nie będzie to samo i będzie problem z zaśnięciem? Może ktoś ma jakieś [...]

Czy prowadzenie zwykłej diety w dni treningowe (obecnie 4 dni w moim tygodniu) i IF-a w dni nietreningowe to dobry sposób żeby poradzić sobie ze zwiększonym głodem w te dni? Jestem oczywiście na redukcji.

W skrócie; - kończę minicut na ketozie - 250t 140b 20-40ww dt i dnt + IF 16/8 - zawsze ciągnęło mnie do fatu - Żywienie Optymalne, czy anaboliczn dieta tłuszczowa, czy ketoza "na mase" - to z opini innych słaba opcja na mase - sam jestem nieco sceptyczny. - myślałem o czymś takim: dnt: 140b/250-300t/30ww DT: 200b/250t/300ww ktoś próbował ani [...]

Panowie mam takie pytanie czy if można stosować w oknie np 12-22 lub 21 ? . Mam trening o 13 na siłowni i chciałbym zjeść poza tym też przed snem chciał bym zjeść czy takie okno może być?

Witam, Krótka historia na początek: z nadwagą walczę od lat a gruby jestem od prawie zawsze. Wiele lat próbowałem zrzucić kilogramy z mniejszym lub większym sukcesem - głownie programy w domu typu p90x, focus t25 etc. które niestety przerywałem z powodu choroby czy innej wymówki... na kalorie też nie uważałem jakoś specjalnie. Od czerwca tego roku [...]

Witam, Jak myślicie - czy posiadając lekką, delikatną niedoczynność tarczycy mogę przejść na IF'a? Kiedyś go stosowałem i naprawdę dobrze się na tym czułem a teraz chciałbym to samo zrobić.

Czołem. Mam kilka szybkich nurtujących mnie pytań. Przeszedłem na IF kilka dni temu i nie jestem pewny paru rzeczy. 1. Kawa nie przerywa postu, prawda? 2. Czy jak biorę omega 3 w tabletkach to dostarcza to jakieś kalorie i przerywa post? 3. Jeśli odpowiada mi trening na czczo to jest to okej? Bo jeśli trenuje wieczorem to zazwyczaj jestem [...]

Witam, jestem w trakcie realizacji swojego postanowienia noworocznego. Jestem na diecie IF, 16/8, moje pytanie odnosi się jadłospisu. Pracuje w biurze, z rana nie chce mi sie jeść, swój ostatni posiłek spożywam max o północy czyli krótko przed zaśnięciem, jedzenie zaczynam od godziny 16/17. Dziennie nie jem więcej niż 1800kcal wspomagam się [...]

Hej. Czy rozsądnie jest zastosować dietę IF będąc początkującym z treningami i planowaniem odżywiania? Cel - redukcja, poprawa wyników w bieganiu, pływaniu, podciąganiu, poprawa sylwetki. trening 3x siłowy, 6x poranny bieg, 1x basen. Byłoby to bardzo wygodne. Czy można zmieniać czas okna żywieniowego? Tzn.przez kilka dni od 12 do 20, później np.od [...]

Cześć! Kilka lat ćwiczę - kalistenikę, ostatnio siłownia. Wiek 34 lata, stresujący, ale raczej zdrowy tryb życia. Eksperymentuje z różnymi metodami żywieniowymi - IF, rotacyjne węgle, VLC itp. Pytanie, jakie badania zrobić, żeby sprawdzić czy wszystko ok ze zdrowiem? Ogólnie samopoczucie bardzo ok, ale chcę sprawdzać jak dieta wpływa na różne [...]